উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী ডায়েট

আমার বয়স ৩২ বছর। উচ্চতা ৫৪। ওজন ৬১ কেজি। আমি ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমিয়ে সুস্থ থাকতে চাই। তবে কী খাব আর কী খাব না ঠিক বুঝতে পারছি না। আমাকে যদি একটা ডায়েট চার্ট বানিয়ে দেন খুব উপকৃত হব।
রাজমা খাতুন

 

আপনার বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন হওয়া উচিত ৫৯-৬০ কেজি। অর্থাত্ বুঝতেই পারছেন এক-দু’কেজি ওজন কমাতে পারলেই আপনি পারফেক্ট ওজন পেতে পারবেন। প্রপার ডায়েট আর এক্সারসাইজ়ের মাধ্যমে আপনি এই অতিরিক্ত ওজন খুব সহজেই কমিয়ে ফেলতে পারবেন। হাইক্যালরিযুক্ত খাবার ডায়েট থেকে একেবারে বাদ দিন। চিনি, মাখন, বনস্পতি, মিষ্টি, মাটন, চিংড়ি, ক্রিমজাতীয় খাবার যতটা সম্ভব বাদ দিন। তবে একেবারে বন্ধ করে দিতে বলছি না। দিনে ২১/২- ৩ চা-চামচ চিনি খেতে পারেন। ইচ্ছা হলে মাসে একদিন মাটন বা চিংড়ি খেতে পারেন, তবে নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে। রান্নায় যতটা পারেন কম পরিমাণে তেল ব্যবহার করুন। আমরা অনেকেই খাবারের সঙ্গে সঙ্গে সস বা আচার খাই। আপনারও যদি এই অভ্যাস থাকে তাহলে বলব এখনই তা বন্ধ করুন। কারণ, এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে। দিনে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, স্যালাড, ফাইবারযুক্ত খাবার খান। দিনে দু’টো করে ফল (আম, কলা, আঙুর, কাঁঠাল বাদে) খান। খিদে পেলে আমন্ড খেতে পারেন। তবে দিনে পাঁচটার বেশি না। আমন্ডে ওমেগা থ্রি আছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে সপ্তাহে ছ’দিন ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন আর একদিন পুরো ডিম খেতে পারেন। এতে শরীরে ভিটামিন ডির চাহিদা পূরণ হবে। প্রতিদিন ৩০০-৩৫০ মিলি স্কিমড মিল্কের দই বা ছানা খেতে পারেন। এরসঙ্গে লাইফস্টাইলম্যানেজমেন্ট ও এক্সারসাইজ়ের ওপর জোর দিন। এই কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই আশা করি খুব তাড়াতাড়ি আপনি এক-দু’কজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।

কমেন্টসমুহ
Secret Diary Secret Diary

Top