সুগঠিত কোমর এবং থাই পেতে প্রতিদিন করুন মাত্র ৩ মিনিটের ব্যায়াম!

অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে মেদ না জমলেও কোমর এবং থাই ও পায়ের দিকে মেদ জমে যায়। এতে করে দেহের নিচের অংশ বেশ ভারী মনে হয়। যার কারণে পুরো দেহের আকৃতি বেঢপ দেখায়। অনেকে ভারী কোমর ও থাই নিয়ে লজ্জায় পড়ে যান।

কিন্তু এই কোমর ও থাইয়ের বিরক্তিকর মেদ খুব সহজেই ঝড়িয়ে নেয়া যায়। এরজন্য জিমে ভর্তি হওয়ার প্রয়োজন নেই। ঘরেই খুব সহজ এবং মাত্র ৩ মিনিটের ব্যায়াম করে পেতে পারেন সুগঠিত থাই এবং কোমর। চলুন তবে শিখে নেয়া যাক ব্যায়ামের পদ্ধতিটি।

– মেঝেতে এক পাশে কাত হয়ে কোমরে ভর দিয়ে আধশোয়া হয়ে নিন (ছবির মতো)। একটি কুনুইয়ের উপর ভর দিয়ে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ তুলে রাখুন।

– প্রথমে উপরের পা ভাঁজ করে না থামিয়ে সামনে ও উপরে ঘোরান ৩ বার করে।

– এবার পা ছড়িয়ে উপরে ও সামনে উঠা নামা করুন ৪ বার করে।

– এরপর পা ছড়িয়ে দিয়ে ঘড়ির কাটার দিকে গোল করে ঘুরিয়ে নিন ৪ বার। এবং ঘড়ির কাটার বিপরীত দিকে ৪ বার।

– এবার পা ছড়িয়ে টানটান করে উঠা নামা করুন ৮ বার করে।

– এরপর পা ভাঁজ করে মেঝেতে রেখে কোমরের ওপর ভর দিয়ে অন্য পাটি টানটান করে তোলার চেষ্টা করুন ৪ বার।

– তারপর শুধু কুনুই ও কোমরের উপর ভর দিয়ে দুই পা তুলে ভাঁজ করুন এবং ছড়িয়ে দিন, এভাবে করুন ৮ বার।

– ব্যস, এবার উঠে বসে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এরপর একই ভঙ্গিতে অপর দিকে কাত হয়ে পুরো ব্যায়ামটি আবার অন্য পায়ের জন্য করে নিন।

বিস্তারিত দেখতে ২ মিনিটের ছোট্ট ভিডিওটি দেখে নিন।

কমেন্টসমুহ
Secret Diary Secret Diary

Top